تمارين للبطن الي عنده كرشه يدخل !!!!

تمارين للبطن الي عنده كرشه يدخل !!!!

--------------------------------------------------------------------------------

1- نقف بوضع مستقيم نشد العمود الفقري نشفط البطن للداخل
2- نضع اليدين على جانبي الخصر
3- نثبت الجزء الأسفل للجسم ونحرك الجزء الأعلى نلفة بأتجاة اليمين 8 مرات واليسار 8 مرات
4- نرجع نعمل التمرين نفسة ونحرك لليمين 4 و4 لليسار
5- وبعدين مرتين يمين ومرتين يسار وبعدين مره يمين ومره يسار طبعا كل مره نعد 16 مره
6- بنفس الوضع نثني الجسم على الجانب الايمن 8 مرات وعلى الجانب الايسر 8 مرات
7- بنفس التمرين نحرك 4 يمين و4 يسار وبعدين 2 يمين و2 يسار وبعدين مرة مرة 16 مره

تمارين الجزء الأسفل للجسم
1- نقف بجانب الحائط ونسند اليد اليمنى للحائط
2- نبدأ في العمل على الجزء الأيسر للجسم
3- نمسك الرجل اليسار من رؤس الأصابع ونشدة للجسم ونعد لل16
4- نترك الرجل مع بقائها مثنية ونحركها حركة أفقية 16 مرة
5- تبقى الرجل مثنية ونحركه للخلف بطريقة الدفع للخلف 16 مرة
6- نفرد الرجل للأمام ونعمل على حركة القدم حركة للأعلى والأسفل وحركة دائرية مرة لليمين
وأخرى لليسار وكل تمرين 8 مرات
7- نفرد الرجل وندفع الرجل بطريقة المرجحة للأمام والخلف 16 مرة
8- نحرك الرجل بزاوية قائمة على جانب الجسم 16 مرة
9- نقابل الحائط ونشتغل على العضلات الخلفية وندفع الرجل للخلف والأمام 16 مرة
ونفس التمارين نعملها للجزء الثاني من الجسم

نتابع معكم تمارين للجزء الأسفل والأعلى للبطن

نبدأ بالجزء الأسفل
نستلقي على الأرض
1--نضع يدينا أسفل الظهر تحت الفقرات العجزيه للعمود الفقري
2--نمد رجلين مستقيمتن ونرفعهما ببطء نحو الأعلى
3--ننزل رجلينا ببطء نحو الأسفل ونكرر العمليه هذه 20 مره
(( وهذه تمارين للجزء الأسفل من البطن )) الكرش
والحين مع تمارين المعدة

الجزء الأعلى للبطن
1-- نضع يدينا خلف الرأس ونحن بوضع أستلقاء على الأرض
وتكون الركبتين مثنيتين
2-- نرفع الكتف عن الأرض ونضغط على المعدة
3-- نكرر التمرين هذا 20 مره
4-- نمد يدينا للأعلى ومشط القدم للأمام
5-- ونقوم بوضع جلوس إلى أن تمسك أصابع اليد أصابع القدم
6-- نكرر التمرين هذا 15 مره
7 -- في وضع الاستلقاء على الظهر نثني الركبتين
8 -- نحاول الجلوس والركبتين مثنيتين ونرجع لوضع الاستلقاء
9 -- نكرر التمرين هذا 15 مره

أذا راحت الكرش أدعولي *^^*$$MOON BOY$$*^^*

هايل يا مى الشغل ده بس كده كتير علينا يا كابتن طيب وبالنسبه للى عندو كرش كبير زىى كده عايزين تمارين جامده

ميرسى يا مى على التمارين الحلوة دى

تسلم ايدك بجد