mayoya sport
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.




 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور)

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Admin أسيرة الحب
مدير المنتدى
مدير المنتدى
Admin أسيرة الحب


انثى
عدد الرسائل : 641
العمر : 38
المزاج : بحلااااااات
اعلام الدول : تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) Female32
المهنه : تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) Profes10
الهوايه : تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) Painti10
تاريخ التسجيل : 11/06/2008

تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) Empty
مُساهمةموضوع: تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور)   تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) Icon_minitimeالثلاثاء أكتوبر 07, 2008 6:45 am

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته:
الهدف من هذه التمرينات هو استطالة وتقوية عضلات الظهر والبطن لحماية غضاريف وأنسجة الظهر وزيادة قوة تحمل عضلات البطن والظهر وتحسين الدورة الدموية لأنسجة الظهر وزيادة اتزان العمود الفقري.

ملحوظة هامة

لا تقم بأداء أي تمرين من التمرينات الآتية إلا بعد توصية أخصائي العلاج الطبيعي بذلك وتحديده للتكرار حيث أن التمرين المناسب لمريض قد يكون غير مناسب لمريض آخر و يجب عدم أداء أي تمرين يزيد من آلام الظهر أو ألم الساق. و يجب أيضاً عدم أداء التمرينات بمجرد القيام من النوم في الصباح حيث يكون المحتوي المائي للغضروف زائد مما يؤدي إلى أحمال كبيرة علي الغضاريف ويجب أن تؤدي جميع التمرينات برفق وبدون حركات مفاجئة أو سريعة
أولاً : تمرينات الاستطالة
ثانياً : تمرينات لتقوية العضلات

أولاً : تمرينات الاستطالةملحوظة هامة: كي تتأكد من أن أداء تمرينات استطالة العضلات تؤدي بشكل صحيح يجب الإحساس بالاستطالة و الشد في العضلات التي يركز عليها التمرين أثناء أداء التمرين.
يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بجذب ساقيه بيديه برفق في اتجاه بطنه و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الظهر و يمكن أن يؤدي التمرين بجذب ساق واحدة ثم إنزالها ثم رفع الساق الأخرى

تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) Backpain01

تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) Backpain02

من وضع السجود يقوم المريض بفرد ذراعيه للأمام قدر الإمكان و الإحساس بالاستطالة و الشد في عضلات الظهر
تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) Backpain03


يأخذ المريض وضع القطة و بحيث يكون مستندا علي يديه وركبتيه يقوس الظهر لأسفل مع رفع الرأس ثم يقوس الظهر لأعلي مع خفض الرأس مع ملاحظة عدم الضغط بشدة في آخر مدي الحركة

تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) Backpain04

من وضع النوم علي البطن يقوم المريض برفع الرأس و الصدر لأعلي عن طريق فرد الذراعين و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات البطن و الفخذ ويمكن أداء هذا التمرين من وضع الوقوف كما بالصورة.
تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) Backpain05

تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) Backpain06

يجلس المريض علي حرف السرير مع وضع إحدى ساقيه مفرودة علي السرير و يميل بجسمه للأمام محاولاً لمس أصابع القدم مع الحفاظ علي الركبة مفرودة ثم يقوم بعمل نفس التمرين للساق الأخرى و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الفخذ الخلفية

تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) Backpain07



ينام المريض بحيث يكون الساقين إلى الركبتين خارج السرير ثم يقوم برفع إحدى ساقيه إلى البطن بيديه مع الحفاظ علي الساق الأخرى علي السرير ويحس بالشد لعضلات الفخذ الأمامية لهذه الساق وينتظر لثوان في هذا الوضع ويكرر هذا التمرين للساق الأخرى
تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) Backpain08

من وضع الوقوف يقوم المريض بوضع ساق مثنية للأمام و الأخرى للخلف ويميل بجسمه للأمام لشد عضلات الفخذ الأمامية للساق الخلفية
تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) Backpain09

ثانياً : تمرينات لتقوية العضلات

لتقوية عضلات الظهر يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم برفع الجذع لأعلي و النزول ثانية
تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) Backpain10

تقوية عضلات الظهر أيضا يقوم المريض من وضع النوم علي البطن برفع الرأس و الصدر لأعلي و النزول ثانية

تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) Backpain11

لتقوية عضلات البطن الأمامية العلوية يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية مع يقوم برفع الرأس و الصدر لأعلي في اتجاه البطن و النزول ثانية مع ملاحظة أنه لا يلزم رفع الجذع إلى وضع الجلوس و لكن يكفي رفعه إلى وضع تكون فيه الرأس و الأكتاف مرفوعة عن السرير
تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) Backpain12

يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية ثم يقوم برفع ساقيه في اتجاه بطنه و النزول ثانية و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الأمامية السفلية
تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) Backpain14

يكرر نفس التمرين السابق ولكن مع رفع الركبتين في اتجاه أحد الكتفين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الركبتين في اتجاه الكتف الأخر و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية السفلية
تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) Backpain15

يحاول المريض وهو نائم على جانبه مستندا على الكوع مع ثني الركبتين رفع الجذع لجعله بمحاذاة باقي الجسم مع الاستناد علي الكوع و الركبتين ثم نزول الجذع .

والله يمدنا جميعا بالصحة و العافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://mayoy.banouta.net
دقدوووش
عضو {v.i.p}
عضو {v.i.p}
دقدوووش


ذكر
عدد الرسائل : 1234
العمر : 37
المزاج : تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) Bahaha10
المهنه : تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) Office10
الهوايه : تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) Huntin10
الاوسمه : تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) Tmqn3
تاريخ التسجيل : 01/07/2008

تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور)   تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) Icon_minitimeالثلاثاء أكتوبر 07, 2008 3:10 pm

شكرا يامى على التمارين الجميلة دى
لا بجد انتى مية مية
وعايز كدة نشوف مواضيعك الجامدة دى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://WWW.ZAMALEKFAns.com
SOLOM
عضو ملكى
عضو ملكى
SOLOM


ذكر
عدد الرسائل : 721
المزاج : تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) W5610
المهنه : تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) Collec10
الهوايه : تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) Sports10
تاريخ التسجيل : 22/06/2008

تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور)   تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) Icon_minitimeالسبت أكتوبر 11, 2008 2:44 am


والله يا ميوى موضوع اكتر من رائع وبجد شكرا جدا عليه ويارب دايما كده منوره الجيم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شعاع امل
عضو ملكى
عضو ملكى
شعاع امل


انثى
عدد الرسائل : 773
المزاج : عادي
اعلام الدول : تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) Female33
المزاج : تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) 2610
المهنه : تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) Accoun10
الهوايه : تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) Writin10
تاريخ التسجيل : 01/07/2008

تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور)   تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) Icon_minitimeالسبت أكتوبر 11, 2008 3:07 am


الله عليكي يا مي
انتي حاسة بيا للدرجة دي
تمرينات جميلة و احتمال اعملها
تسلم ايدك

تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) 6484139401871571106
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin أسيرة الحب
مدير المنتدى
مدير المنتدى
Admin أسيرة الحب


انثى
عدد الرسائل : 641
العمر : 38
المزاج : بحلااااااات
اعلام الدول : تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) Female32
المهنه : تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) Profes10
الهوايه : تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) Painti10
تاريخ التسجيل : 11/06/2008

تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور)   تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) Icon_minitimeالسبت أكتوبر 11, 2008 6:11 pm

تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور) 052410
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://mayoy.banouta.net
 
تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور)
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
mayoya sport :: المنتدى الرياضى :: جيمانزيم-
انتقل الى: