mayoya sport
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.




 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 10نصائح لمدمنى الكمبيوتر والانترنت

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
SOLOM
عضو ملكى
عضو ملكى
SOLOM


ذكر
عدد الرسائل : 721
المزاج : 10نصائح لمدمنى الكمبيوتر والانترنت W5610
المهنه : 10نصائح لمدمنى الكمبيوتر والانترنت Collec10
الهوايه : 10نصائح لمدمنى الكمبيوتر والانترنت Sports10
تاريخ التسجيل : 22/06/2008

10نصائح لمدمنى الكمبيوتر والانترنت Empty
مُساهمةموضوع: 10نصائح لمدمنى الكمبيوتر والانترنت   10نصائح لمدمنى الكمبيوتر والانترنت Icon_minitimeالثلاثاء أكتوبر 14, 2008 9:59 am


10نصائح لمدمنى الكمبيوتر والانترنت Pushup-exercises
إن جلوسك أمام الكمبيوتر طوال النهار ليس بالأمر المفيد لجسمك. و يمكن للفترات المطولة التي تستخدم فيها الكمبيوتر أن تزيد من خطر نشوء مشاكل متعلقة بالظهر لأنها ستحفزك على تبني وضعيات الجلوس الخاطئة و ستؤدي بك إلى الخمول
و مع ذلك، هناك معايير بسيطة و فعّالة تستطيع أن تتبعها لكي تدرأ عنك تلك المخاطر، و إن كنت من المستخدمين المسرفين للكمبيوتر. إتبع ما في الصورة و اقرأ النصائح التي تتبعها


10نصائح لمدمنى الكمبيوتر والانترنت Cornell_ideal_posture
نصائح عابرة
إجلس بصورة صحيحة في مقعد جيد مصمم خصيصا للمكاتب. يجب أن يكون ظهرك مستقيما و كتفيك مشدودان و عينيك بمستوى الطرف العلوي للشاشة
قف كل نصف ساعة لكي تمدّد عضلاتك و تمشي قليلا
مدد بطّتي رجليك و أرح عينيك من التركيز على شاشة الكمبيوتر. سيساعد هذا أيضا في منع حدوث جلطة (blood clot) في رجليك.
تعلم كيف تمدد عضلاتك. لكي تمدد عضلات رقبتك إثن رأسك إلى الأمام و إلى الخلف ثم من اليمين إلى اليسار و بالعكس. و لا تدوّر رأسك حول عنقك لأن مفاصل رقبتك ستضرّر
لُف معصميك بإنتظام (سيمنع هذا آلام الرُسغ الناتجة عن ساعات طويلة من الطباعة بالأيدي)
إقبض عضلتي البطن و الأرداف لعدة ثواني ثم أرخِها و كرّر ذلك كل عدة دقائق طوال النهار أثناء جلوسك أمام طاولة المكتب
مدّد يديك و رجلتيك و عنقك أثناء جلوسك. سيمنع هذا شعورا لديك بالتخشّب أو التيبُّس
إستغل الفرصة التي تتوقف فيها عن العمل أثناء إعادة تشغيل الكمبيوتر أو أثناء تحميل ملفات كبيرة لكي تقوم و تجرّب أمورا أكثر طموحا كالقيام بتمارين الكتفين و اليدين* أو القفز في مكانك مُرسلا يديك و رجليك إلى جانبي جسمك
الحصول على مقبض لليد. عندما يتوجب عليك القراءة ما على الورق أو ما على الشاشة، لابد أنك لن تستخدم يديك في الغالب، لذلك إستغلها بالضغط على مقبض اليد. إنه مفيد جدا لعضلات زندك
10نصائح لمدمنى الكمبيوتر والانترنت Hand-gripper
ضع قارورة من الماء بجانبك و عوّد نفسك على الشرب كل نصف ساعة. فإذا فعلت ذلك بإنتظام ستبدأ تشعر أنك أكثر تأهّبا و ستخسر من وزنك على المدى الطويل
تمرين رياضي لعضلات الذراعين و الكتفين عن طريق الإنبطاح على الأرض و محاولة الإرتفاع عنها مرة بعد مرة بالإستناد إلى اليدين و أصابع القدمين، و يدعى push-up باللغة الإنكليزية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مازن
عضو ملكى
عضو ملكى
مازن


عدد الرسائل : 744
العمر : 37
المزاج : مية مية
اعلام الدول : 10نصائح لمدمنى الكمبيوتر والانترنت Female32
المهنه : 10نصائح لمدمنى الكمبيوتر والانترنت Accoun10
الهوايه : 10نصائح لمدمنى الكمبيوتر والانترنت Sports10
تاريخ التسجيل : 20/08/2008

10نصائح لمدمنى الكمبيوتر والانترنت Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10نصائح لمدمنى الكمبيوتر والانترنت   10نصائح لمدمنى الكمبيوتر والانترنت Icon_minitimeالثلاثاء أكتوبر 14, 2008 6:52 pm

ميرسى كتير يا اسلام على النصاءح المهمه دى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شعاع امل
عضو ملكى
عضو ملكى
شعاع امل


انثى
عدد الرسائل : 773
المزاج : عادي
اعلام الدول : 10نصائح لمدمنى الكمبيوتر والانترنت Female33
المزاج : 10نصائح لمدمنى الكمبيوتر والانترنت 2610
المهنه : 10نصائح لمدمنى الكمبيوتر والانترنت Accoun10
الهوايه : 10نصائح لمدمنى الكمبيوتر والانترنت Writin10
تاريخ التسجيل : 01/07/2008

10نصائح لمدمنى الكمبيوتر والانترنت Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10نصائح لمدمنى الكمبيوتر والانترنت   10نصائح لمدمنى الكمبيوتر والانترنت Icon_minitimeالأربعاء أكتوبر 15, 2008 3:41 am

10نصائح لمدمنى الكمبيوتر والانترنت 507_1169646891
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
10نصائح لمدمنى الكمبيوتر والانترنت
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
mayoya sport :: المنتدى الرياضى :: جيمانزيم-
انتقل الى: